Use el guante Vektor y agarre una bola medicinal con el peso adecuado. Coloque su guante en la estación Vektor. Ajuste la altura al orificio en la posición más alta. Párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros y sostenga la pelota medicinal justo debajo de su pecho. Levante la pelota por encima de su cabeza, asegurándose de mantener un agarre firme. Baje la pelota y de un golpe en el costado de su cuerpo. Pongase en cuclillas para recoger la pelota, asegurándose de doblar las piernas y llévela de vuelta a la posición inicial.

Agarre una mancuerna o un disco de pesas con un peso adecuado. Use el cinturón Vektor y fíjelo a la estación Vektor. Ajuste la altura al orificio en la posición inferior. Párese frente a la base de la estación Vektor, pero que sea de espalda. Asuma una postura más ancha que el ancho de los hombros con los pies rectos o apuntados no más de 15 a 30 grados. Comience el movimiento doblando la cintura y empujando las caderas hacia atrás hacia la máquina. Sigue empujando las caderas hacia atrás hasta que sienta un buen estiramiento en los isquiotibiales. Haga una pausa por un segundo e invierta el movimiento extendiéndose a la altura de las caderas. Asegúrese de apretar y activar los glúteos en la parte superior del movimiento. Repita el número deseado de repeticiones.