Utilice la barra plana corta y coloquela a la estación Vektor. Ajuste la altura a los orificios de posición más baja. Agarre la barra y párese erguido con los pies separados a la altura de las caderas en la base de la estación Vektor. Deje que sus brazos se relajen a los lados de su cuerpo con las palmas hacia adelante. Mantenga la parte superior de los brazos estable y los hombros relajados, doble el codo y levante las pesas.

Utilice la barra plana corta y coloquela a la estación Vektor. Ajuste la altura a los orificios de posición más alta. Contraiga los abdominales. Meta los codos a los lados y coloque los pies ligeramente separados. Inhale. Empuje hacia abajo hasta que los codos estén completamente extendidos, pero aún no en la posición recta y bloqueada. Mantenga los codos cerca del cuerpo y doble ligeramente las rodillas en la flexión. Resista inclinarse hacia adelante, esté en esa posición. Trate de mantener la espalda lo más recta posible mientras empuja hacia abajo. Al exhalar, regrese al punto de partida con un movimiento controlado. Trate de no chocar las pesas.